Tập luyện tim mạch là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức bền, tuần hoàn máu và duy trì năng lượng. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay nhảy dây là những bài tập phù hợp cho nam giới trên 30 tuổi. Tập 20–30 phút mỗi ngày, 3–5 lần mỗi tuần giúp tim khỏe mạnh và cải thiện khả năng chịu đựng cơ thể.
Bài tập cardio còn giúp giảm mỡ thừa, kiểm soát cân nặng và tăng sự linh hoạt của cơ thể. Khi kết hợp nhịp tim ổn định và tập luyện đều đặn, cơ thể sản sinh năng lượng và cảm giác tỉnh táo suốt ngày dài. Ngoài ra, cardio còn giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, tiểu đường và mệt mỏi do lối sống ít vận động.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp cardio với bài tập sức mạnh. Ví dụ, sau khi chạy bộ, thực hiện một vài động tác squat hoặc hít đất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Đồng thời, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung nước đầy đủ sẽ tối ưu hóa khả năng hồi phục. Khi áp dụng đều đặn, nam giới sẽ duy trì sức bền, vóc dáng và sức khỏe toàn diện sau tuổi 30.